相信大家都知道“管住嘴,迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词,只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……
那我们应该坚持怎样的管住嘴,迈开腿呢?
管住嘴
错误的:管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看,体重是轻了,但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉,脂肪并没有发生变化。所以,节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。
正确的:正确的管住嘴应该是控制饮食,是少吃,是有选择性地吃。大致原则是以高蛋白食品为主,多吃蔬菜和水果,多喝水,避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃,尤其是早餐,要吃好,吃的丰富。晚餐要少吃,最好不要吃主食,也就是米面之类。以水果和蔬菜为主,清淡最好!
迈开腿
错误的:想通过大量的运动达到快速瘦身的效果,这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话,会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度,很容易将自己练残了、练伤了。
对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。
正确的:虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但刚开始要根据自己的体质选择合适的运动量,循序渐进地去调整改变,这样身体才能愉快接受。
相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量,以免对身体造成伤害。
想让减肥效果更明显,除了正确的管住嘴,迈开腿还有这些好习惯值得培养
好习惯一 保证睡眠
经常熬夜会使体内激素水平失去平衡,从而导致食欲增加,摄入更多高热量的食物,加速体重上升。
好习惯二 戒酒
酒精会影响人体代谢功能,影响脂肪的分解,并且酒精具有很高的热量,非常容易让我们变胖。
好习惯三 保持愉快的心情
好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子,遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候,常常会需要吃吃吃来排解。所以,积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦!
好习惯四 少食多餐
少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段,进而提高减脂效率。
好习惯五 细嚼慢咽。
细嚼慢咽可以保护胃部的同时,还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。
好习惯六 选择性戒掉零食
像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品,它们空有热量没有营养。想减肥,一定要戒掉所有垃圾食品。
实在想吃零食怎么办?
可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。
好习惯七 多喝水
多喝水可以控制食欲,增加饱腹感;还可以促进脂肪代谢,帮助身体将废物排出体外。
减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴,迈开腿”,还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面,就能更好地提高减肥效果。
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