跑步，可以说是国民老少皆可的锻炼方式，越来越多的人加入了晨跑、夜跑的行列。而只有长期坚持下来的人，你才会收获跑步带来的好处。
坚持跑步，可以强化骨骼，增强钙质吸收，有效预防骨质疏松的现象，保持年轻的身体状态。
跑步还可以促进大脑分泌多巴胺，从而变得积极乐观，释放压力，让你找回生活的热情。
跑步的过程中，可以强身健体，锻炼我们的心肺功能，提高下肢力量，提高关节的韧性，延缓衰老的来袭。
跑步流汗的过程中，毛孔垃圾加速排出，肠胃蠕动加快，便秘有所改善，皮肤也会变得越来越好。
跑步1小时可以消耗身体500-550大卡的热量，促进脂肪的消耗，让你告别肥胖。
想要通过跑步达到瘦身效果的人，你还需要掌握几个原则，才能提高燃脂效率！
1、坚持跑步40分钟以上
跑步训练的时候，我们需要坚持40分钟以上，刚开始跑步的时候，身体主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，当我们跑步20分钟以上，身体就会开始大量消耗脂肪。因此，想要提高脂肪的消耗速度，我们每次跑步的时候，需要坚持40分钟。
2、从慢跑慢慢过渡为变速跑
慢跑属于中低强度的有氧运动，适合新手跟体能素质比较差的人，但是一段时间后燃脂效率就会下降。而变速跑属于高强度间歇训练，燃脂效果是慢跑的2倍，但是体能肺活量都比较强的人，才能挑战。
一般建议你进行慢跑1-2个月后，可以改为变速跑，提高训练强度，有助于突破瓶颈期，提高减肥速度。变速跑的具体方法：慢跑100米，快跑100米结合的循环训练法。或者慢跑5分钟，快跑3分钟的循环跑法。
3、每周坚持4-5次运动
跑步 训练的时候，不要三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。一周保持4次以上的运动训练的人，比一周只锻炼2-3次的人，燃脂效果会快很多。
4、控制好饮食，不吃垃圾食品
想要快速瘦下来，你需要结合饮食，戒掉高糖分、煎炸类、过度加工的垃圾食品，比如薯条、爆米花、炸鸡、奶茶、可乐、火腿都是高热量的不健康食物。
我们不要吃外卖，坚持自己做饭，三餐要多吃健康的高纤维蔬菜跟水果，同时补充优质蛋白，少吃精细碳水，用复合碳水粗粮代替，一天下来的热量摄入就会控制在标准范围内了。
只要牢记这4个原则，100天后身材就会暴瘦下来！
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